Nacházíte se zde: Zdraví a nebezpečné látky / zdravý životní styl

zdravý životní styl


Techniky dýchání I

31. ledna 2011 Autor: Scarlett

V článku O vzduchu jsme se zabývali opatřeními, která mají našim dětem a nám všem zajistit dostatečný přísun čerstvého vzduchu a dostatečné množstvím kyslíku pro optimální fungování našeho organizmu a především pro podporu funkcí mozku, který z něj spotřebuje celých 20 %.
Dnes se budeme zabývat technikami dýchání, které ovlivňují náš fyzický a intelektový výkon a jsou schopné modulovat i naše chování a reakce.

 

V klidovém stavu projde našimi plícemi asi 10 l vzduchu, při velkém fyzickém výkonu přes 200 l vzduchu za minutu. K dovednostem, které je vhodné si osvojit, patří posílení svalů, především bránice a mezižeberních svalů, které roztažením plic do nich podtlakově nasávají vzduch. V jejich asi 300 milionech plicních sklípcích probíhá dvoustranná výměna plynů, tedy příjem kyslíku a výdej kysličníku uhličitého. K umocnění výdechu stahujeme břišní svaly, které jsou u i dospělých často málo pevné a ani rozsah pohybu bránice není dostatečný. Neuvěřitelné procento lidí při pokynu k nádechu prostě jen rozevře hrudní koš a nejdůležitější a nejmohutnější bránici špatně používá. Ta by při správném výdechu měla klesnout dolů a bříško by mělo „vykleknout“.

Nácvik dechové kapacity

Nácvik plné dechové kapacity můžeme kontrolovat přiložením jedné dlaně na břicho a druhé na žebra, zda dochází k mohutnému stahování a uvolňování, zda plníme plíce dokonale. Návyk správného dýchání tréninkem zvýší kapacitu plic, nadechování až do plicních hrotů účinně formuje hrudník pod klíčními kostmi.  Trvale pohybově aktivní břicho rozhodně nesvíráme žádným páskem či pevnou gumou a nedeformuje ani páteř, ani hrudní koš staženou podprsenkou. Většinou dýcháme nosem, při fyzickém výkonu zároveň i mohutně ústy.

Nácvik frekvence dýchání

Při nácviku dýchání při chůzi je optimální soustředit se na sladění frekvence kroků a dechu. Na tři kroky nadechujeme, na jeden krok zadržíme dech, na tři kroky vydechujeme, na jeden krok zadržíme dech. Při nácviku plného dechu v klidu je frekvence 4 doby nádech, 2 doby zádrž, 4 doby výdech, 2 doby zádrž. Při náročných výkonech přirozenou krátkou přestávku mezi vlnou nádechu a výdechu neprodlužujeme.

Příští týden Vám paní doktorka Scarlett poví o tom, jak může používání dechu ovlivnit fyziologické a duševní pochody, tj. např. jak stimulovat pozornost u dětí nebo jak zvládnout zátěžovější životní situaci.

 
 
els-ed
Bezpečné hračkyNezávadná obuvNezávadné oblečeníBezpečný InternetZdravotně nezávadné potravinyKontakt
Optimalizace pro vyhledávače (SEO): Komunikační a public relations agentura Commservis.com, s.r.o., (c) Ochrana dětí před nebezpečnými výrobky, 2008
Tvorba INTERNETOvých stránek
Chci být informován o aktualitách - RSS