Nacházíte se zde: Zdraví a nebezpečné látky / zdravý životní styl

zdravý životní styl


Techniky dýchání II

13. února 2011 Autor: Scarlett

Pránajáma, pradávná nauka o používání dechu jogíny k ovlivnění fyziologických i duševních pochodů byla v mnoha aspektech potvrzena novodobými vědeckými metodami. Především z nich můžeme čerpat inspiraci. A také důrazně varovat před jejich nebezpečným zneužíváním, před např. holotropním dýcháním, či přehnanými dechovými zádržemi.

 

Obě mozkové hemisféry trvale komunikují, a přesto se střídá průběžně převaha aktivity v jedné či druhé z nich. Velmi zjednodušeně lze upřesnit, že levá hemisféra je funkčně odpovědná za logické a jazykové aktivity, pravá za intuici a tvořivost. Jejich aktivitu můžeme prohloubit aktivním dýcháním jednou, či druhou nosní dírkou. Potřebujeme-li zlepšit např. matematický výkon, uzavřeme prstem pravou nosní dírku a dýcháme řízeně několik (3, maximálně 20) minut jen levou. Před např. výtvarným projektem, aktivujeme přednostně pravou hemisféru dýcháním jen pravou nosní dírkou.

K zvládání zátěžových životních situací i pro zklidnění příliš aktivních dětí se osvědčilo harmonizující kyvadlové dýchání se soustředěním pozornosti na dech. Není komplikované, jen potřebuje nácvik. Nejlépe vsedě (u starších dětí možno i vleže), s protaženou krční páteří si položíme dominatní ruku prostředníčkem na čelo tak, abychom mohli střídavě palcem ucpávat jednu nosní dírku a prsteníčkem druhou. Pak nadechneme jen pravou dírkou na 3 doby, v průběhu zádrže dechu na jednu dobu vyměníme ucpání dírek a teď tedy uvolněnou levou nosní dírkou na 3 doby vydechneme. Po 1 době zádrže opět stejnou (tedy levou nadechneme), uvolníme pravou dírku a tou vydechneme opět na tři doby a po 1 době zádrže opět stejnou pravou nadechneme. Soustředění mysli na tento opakovaný kyvadlový dech nás přeladí i z emocionálně vypjaté situace a během několika minut se přiblížíme žádoucí rovnováze.

Pozornost mysli můžeme u dětí stimulovat několikaminutovou koncentrací jejich mysli na vnímání rozdílu teploty studenějšího vdechovaného a teplejšího vydechovaného vzduchu. Usnadníme jim to tím, že jim jemně navlhčíme ústí nosních dírek. Tisknutí prstíků do špetky, při denně opakovaném nácviku, jim pomůže ve vypjatých situacích, kdy budou potřebovat ztišit své reakce, navodit rychleji naučené soustředění na dech, opět stisknutím prstů.

Řízení a zpomalení dechu jim poskytne celoživotně velkou oporu. Stejně jako intenzivním prohloubením dechu se zkvalitní ventilace, zvětší kapacita plic a získá se tak větší množství potřebného kyslíku.

 
 
els-ed
Bezpečné hračkyNezávadná obuvNezávadné oblečeníBezpečný InternetZdravotně nezávadné potravinyKontakt
Optimalizace pro vyhledávače (SEO): Komunikační a public relations agentura Commservis.com, s.r.o., (c) Ochrana dětí před nebezpečnými výrobky, 2008
Tvorba INTERNETOvých stránek
Chci být informován o aktualitách - RSS